আচ্ছা, আপনার কি রাতে ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার অভ্যাস আছে? কিংবা আপনার পার্টনার কি আপনার নাক ডাকার শব্দে ঘুমাতে পারছেন না? আপনি হয়তো ভাবছেন, "সারাদিন অনেক খাটুনি গেছে, তাই হয়তো একটু নাক ডাকছি।" কিন্তু বিষয়টা কি আসলেই তাই?
গবেষণা বলছে, আপনার এই নাক ডাকার পেছনে অন্যতম বড় কারণ হতে পারে আপনার শরীরের বাড়তি ওজন। হ্যাঁ, ঠিকই শুনেছেন! আজকের ভিডিওতে আমরা জানবো, অতিরিক্ত ওজন কীভাবে আপনার ঘুমের বারোটা বাজাচ্ছে এবং এর থেকে মুক্তির উপায় কী।
প্রথমে একটু বোঝা যাক, আমরা আসলে নাক ডাকি কেন? সহজ কথায়, ঘুমের সময় আমাদের গলার পেছনের টিস্যুগুলো শিথিল বা রিল্যাক্স হয়ে যায়। বাতাস চলাচলের সময় সেই টিস্যুগুলোতে যখন কম্পন বা ভাইব্রেশন হয়, তখনই নাক ডাকার শব্দ তৈরি হয়।
এখন প্রশ্ন হলো, ওজনের সাথে এর সম্পর্ক কী? দেখুন, আমাদের ওজন বাড়লে চর্বি কিন্তু শুধু পেটে জমে না, চর্বি জমে আমাদের গলার চারপাশেও। যখন আপনি চিত হয়ে ঘুমান, তখন গলার এই অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ আপনার শ্বাসনালীর ওপর চাপ দেয়। ফলে বাতাস চলাচলের রাস্তাটি সরু হয়ে যায়। আর সরু রাস্তা দিয়ে বাতাস যাওয়ার সময় শব্দ তো হবেই!
তবে বিষয়টাকে শুধু "শব্দ দূষণ" ভেবে উড়িয়ে দেবেন না। অতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকা ‘অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া’ (Obstructive Sleep Apnea)-র লক্ষণ হতে পারে। এর মানে হলো, ঘুমের মধ্যে মাঝে মাঝে আপনার শ্বাস কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ হয়ে যাচ্ছে। এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা, এমনকি স্ট্রোকের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
ভয় পাওয়ার কিছু নেই, সুখবর হলো—এই সমস্যার সমাধান আপনার হাতেই। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের ওজনের মাত্র ১০% কমাতে পারলেও আপনার নাক ডাকা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে।
তাই আজ থেকেই তিনটি নিয়ম মেনে চলুন। এক, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত হাঁটাচলা করে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনুন। গলার চর্বি কমলে শ্বাসনালী মুক্ত হবে। দুই, চিত হয়ে না শুয়ে, এক পাশ ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এতে শ্বাসনালীর ওপর চাপ কমে। এবং তিন, জিভ ও গলার কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যা গলার পেশিগুলোকে শক্ত করে, সেগুলো প্র্যাকটিস করতে পারেন।
মনে রাখবেন, শান্তিতে ঘুমানো আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য খুবই জরুরি। তাই নাক ডাকাকে অবহেলা করবেন না। ওজন কমান, সুস্থ থাকুন।
ভিডিওটি ভালো লাগলে লাইক দিন। আর আপনার পরিচিত কেউ যদি নাক ডাকা নিয়ে সমস্যায় থাকে, তবে ভিডিওটি তার সাথে শেয়ার করুন। আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না। দেখা হবে পরের ভি
ডিওতে, ভালো থাকুন!
0 মন্তব্যসমূহ