দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে

ওজন বাড়ানোর জন্য শীর্ষ 20 খাবার

  অনেক মানুষ ওজন বাড়ানোর উপায় বের করার চেষ্টা করছেন।  কিন্তু অনেকেই ওজন বাড়ায় এবং ভুল খাবার গ্রহণ করে, ফলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়।  তাই আজ জেনিনিন সঠিক বৃদ্ধির জন্য 20 টি সঠিক খাবারের তালিকা করেছেন।

  আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত জাঙ্ক ফুড বা কেবল পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে না।  আপনাকে এমন খাবার বেছে নিতে হবে যাতে পুষ্টি এবং শক্তি উভয়ই থাকে।  এখন আমরা আপনাকে 20 টি খাবারের একটি তালিকা দেব যা আপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পেতে খেতে পারেন।

  1. চিনাবাদাম মাখন

  সকালের নাস্তায় রুটির উপর পিনাট বাটার হালকা করে খেতে পারেন।  এটি আপনাকে 192 ক্যালোরি সম্পর্কে পর্যাপ্ত শক্তি দেবে!

  2. একটি সম্পূর্ণ ডিম

  এটি প্রোটিন এবং তিনটি ভিটামিন সমৃদ্ধ।  এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং প্রচুর কোলেস্টেরল।

  3. বাদাম এবং মধু সমৃদ্ধ খাবার

  সকালের নাস্তা হিসেবে বাদাম এবং মধু সমৃদ্ধ খাবার আপনার নাস্তার তালিকায় রাখুন।  আপনি প্রায় 500 ক্যালোরি পাবেন।  এটি এমন একটি খাবার যা আপনার প্রাত breakfastরাশকে সুস্বাদু করে তুলবে।

  4. মাখন

  মাখন আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।  কিন্তু পরিমাণ মতো মাখন খেতে হবে।  কারণ অত্যধিক মাখন আবার আপনার হৃদয়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

  5. বন রুটি

  বন রুটিতে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

  ।  ভুট্টার রুটি

  সকালে বা বিকেলে ভুট্টার রুটি খেতে পারেন।  ভুট্টা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ।  আপনি স্যুপের সাথে কর্নব্রেড খেতে পারেন।

  ।  পনির

  এক টেবিল চামচ পনিতে 69 ক্যালরি রয়েছে।  পনির দুধ থেকে তৈরি হয় তাই এতে প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল থাকে।

  ।  ফলের রস

  ফলের রস ওজন বাড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর উপায়।  100% ফলের রস আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং পুষ্টি দেবে।

  9. পাস্তা এবং নুডলস

  পাস্তা এবং নুডলস শস্য এবং চিনি একটি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাদ্য প্রদান করে তাই এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য হিসাবে পরিচিত।  আপনি প্রতিদিন পরিমাণ মতো পাস্তা বা নুডলস খেতে পারেন।

  10. চিংড়ি

  চিংড়িতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় এসিড যা আপনার স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করবে।

  11. গমের রুটি

  আপনি গমের রুটি খেয়ে 69 ক্যালোরি পেতে পারেন।  এতে আপনার ওজন বাড়বে।

  12. শুকনো ফল

  আপনি শুকনো ফল খেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পেতে পারেন।  শুকনো ফলগুলিতে পাকা ফলের সমান পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে।

  13. বার্লি রুটি

  বার্লি রুটি আপনার প্রাত breakfastরাশের জন্যও উপযুক্ত হতে পারে।  এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

  14. দই

  দই আপনাকে 118 ক্যালোরি দেবে।  এটি চর্বিবিহীন একটি শক্তিশালী খাবার।  আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় দই অন্তর্ভুক্ত করুন।

  15. স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল

  আপনার খাদ্য তালিকায় চর্বির মতো পরিমাণ যোগ করুন।  ফলে আপনার ক্যালরির ঘাটতি পূরণ হবে।  আপনি ভোজ্য তেল হিসাবে জলপাই তেল ব্যবহার করতে পারেন।

  16. বাদামী চাল

  ব্রাউন রাইস আপনাকে স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার দেবে।

  16. কলা

  একটি কলাতে 100 ক্যালরি থাকে।  কলাতে কেবল তারের ক্যালোরি থাকে না, এটি আপনার শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।

  16. বাদাম এবং বীজ

  স্বাস্থ্য বাড়াতে বাদাম এবং বীজ খান।  বাদাম এবং বীজে রয়েছে বহু -অসম্পৃক্ত চর্বি যা আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে বিশেষ ভূমিকা পালন করবে।

  19. মটরশুটি

  নিরামিষাশীদের জন্য মটরশুটি প্রোটিনের একটি প্রধান উৎস।  তাই আপনি পশুর মাংসের বিকল্প হিসেবে শিম ব্যবহার করতে পারেন।

  20 আলু

  আলুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং জটিল চিনি।  আপনি নিয়মিত রান্না এবং সিদ্ধ আলু খেয়ে আপনার স্বাস্থ্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

Related searches ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চার্ট কিসমিস খেলে কি ওজন বাড়ে আপেল খেলে কি ওজন বাড়ে আলু খেলে কি ওজন বাড়ে কলা খেলে কি ওজন বাড়ে ডিম খেলে ওজন বাড়ে ওজন বাড়ে না কেন নারিকেল খেলে কি ওজন বাড়ে See more