lomba howar upay

উচ্চতা বাড়াতে 6 টি অনুশীলন অনুশীলন করুন

  আমি উচ্চতা বাড়াতে চাই, আমি লম্বা হতে চাই।  কিন্তু আপনি চাইলে লম্বা হতে পারেন।  তার জন্য কত সাধনা করতে হয়।  খাবেন না বা ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন না।  যা শুরুতেই ভয় পেয়ে গেল।  তোমাকে কিছু করতে হবে না।  আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিম্নলিখিত সাতটি অনুশীলন অনুশীলন করা।  সঠিক নিয়ম মেনে চললে আপনার উচ্চতা অনেক বেড়ে যাবে।  কিন্তু যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করতে না পারেন, তাহলে কোনভাবেই কোন ফলাফল হবে না।  এই ব্যায়ামগুলো করার আগে একটু হালকা কাজ করতে ভুলবেন না।  এটি ব্যায়াম করার সময় ব্যথা এবং বিপদ পাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে।  এবার আসুন জেনে নিই এই ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে-

  প্রথম ব্যায়াম

  আপনার পিছনে দেয়ালের সাথে দাঁড়ান।  এভাবে দাঁড়িয়ে নিজেকে দেয়ালের সমান্তরাল সোজা রাখার চেষ্টা করুন।  একই সময়ে আপনার শরীরের পিছনে গোড়ালি থেকে মাথা পর্যন্ত দেয়াল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।  এইভাবে দেয়াল স্পর্শ করে সোজা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।  ব্যায়ামটি দিনে 8 থেকে 10 বার করুন।

  দ্বিতীয় ব্যায়াম

  এই পর্যায়ে, প্রথম ব্যায়াম শেষে, রিং বা বারের সাহায্যে আপনার হাত পূর্ণ ঝুলিয়ে রাখুন।  শরীরের ওজন ছেড়ে দিন।  পা দোলনের মতো দুলতে দিন।  নিজের উপর মাধ্যাকর্ষণ শক্তি অনুভব করুন।  নিজেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এভাবে ঝুলিয়ে রাখুন।  আবার একই প্রক্রিয়ায় এই ব্যায়ামটি করুন।  আপনি এক সেটে 8 থেকে 10 বার করতে পারেন।

  তৃতীয় ব্যায়াম

  এখন আবার আংটিটি ধরুন।  কিন্তু এবার আপনাকে আর ঝুলতে হবে না।  বরং রিং ধরে নিজেকে উপরে তোলার চেষ্টা করুন।  একবার আপনি এইভাবে উঠতে পারেন, তারপর আপনার শরীরের ওজন ছেড়ে দিন।  ছেড়ে দিন এবং প্রায় 3 মিনিটের জন্য ঝুলিয়ে রাখুন।  এইভাবে 6 সেটে এই ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করুন।  মনে রাখবেন শুরুতে 3 মিনিটের জন্য ঝুলতে হবে না।  আপনার শরীর যতটা নিতে পারে ততটুকু করুন।  ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 3 মিনিট করুন।

  চতুর্থ ব্যায়াম

  এই পর্যায়ে, কেবল 3 মিনিটের জন্য রিং বা বারে ঝুলুন।  এটি 6 বার করুন।

  পঞ্চম ব্যায়াম

  এই পর্যায়ে ব্যায়াম একটু কঠিন মনে হবে।  এখন আপনাকে হাঁটু ভাঁজের সাহায্যে রিং বা বারে উল্টো করে ঝুলতে হবে।  আপনার শরীরকে উল্টো করে ঝুলিয়ে রাখুন।  হাত দুটো ঝুলে থাকুক।  এভাবে 1 থেকে 10 পর্যন্ত গুনতে থাকুন।  গণনা শেষ হলে নিচে যান।  এই ধাপটি সম্পন্ন করার জন্য কাউকে সাহায্য করুন।  ধীরে ধীরে এটি করার চেষ্টা করুন।  আপনি যদি একবারে এটি করতে না পারেন তবে নিজেকে জোর করবেন না।  ধীরে ধীরে শেখার চেষ্টা করুন।  আপনি যদি এখনও এটি আয়ত্ত করতে না পারেন, এই ব্যায়ামটি যতটা সম্ভব করুন।  এটি অন্তত কিছুটা সাহায্য করতে পারে।

  ষষ্ঠ ব্যায়াম

  আপনি যদি এই পর্যায়ে আসেন, আপনার জন্য সুখবর হল যে আপনি সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে এসেছেন।  এর পরে আপনাকে আর রিং বা বারে ঝুলতে হবে না।  আপনাকে এখন যা করতে হবে তা হল আপনি যেখানে প্রথমে দাঁড়িয়ে আছেন তার বাম দিকে একটি লম্বা লাফ দিন।  আপনার ডান পা দিয়ে অবতরণের চেষ্টা করুন।  অর্থাৎ লাফ দেওয়ার আগে ডান পা মাটি স্পর্শ করবে।  লাফানোর সময়, যতটা সম্ভব লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

  সপ্তম ব্যায়াম

  এই পর্যায়ে আমরা আমাদের ব্যায়াম রুটিনের শেষ ধাপে পৌঁছেছি।  এই পর্যায়ে আপনি আপনার পেট ভরাট করে মাটিতে শুয়ে থাকেন।  আপনার শরীর এবং পা সোজা এবং টানটান হবে।  আপনার পিঠের পিছনে উভয় হাত তুলুন এবং তাদের টানটান রাখুন।  এখন এই অবস্থান থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।  আপনার মাথা এবং ঘাড় সোজা হবে সামনে।  এটি 8 থেকে 10 বার চেষ্টা করুন।

  মনে রাখবেন

  এভাবে সপ্তাহে days দিন নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।  এগুলি মূলত স্ট্রেচিং ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে অসাড়তা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।  যখন শরীরের অসাড়তা কেটে যায়, উচ্চতা বাড়তে শুরু করে।  যাইহোক, এই সব তখনই সম্ভব হবে যখন আপনার বয়স 25 বছরের কম হবে। কারণ 25 বছর পর্যন্ত শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক বৃদ্ধি।  যাইহোক, যখনই আপনি ব্যায়াম করবেন না, শরীরকে ব্যায়ামের উপযোগী করে তুলতে কিছু ফ্রি হ্যান্ড বা হালকা দৌড়াতে ভুলবেন না।  এছাড়াও মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত কিছুই ভাল নয়।  যদি আপনি মনে করেন যে অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার উচ্চতা দ্রুত বাড়িয়ে দেবে, আপনি ভুল হবেন।  বরং অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রায়ই উচ্চতা বৃদ্ধি রোধ করে।  তবে শুধু ব্যায়াম নয়।  সুষম খাদ্যও গ্রহণ করা উচিত।  একই সাথে আপনাকে আপনার জীবনে ইতিবাচক মনোভাব আনতে হবে।  এই সবের সাথে, সমস্ত খারাপ অভ্যাস এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।  তবেই স্বাস্থ্যের সাথে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করা সম্ভব হবে।

People also search for লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম লম্বা হওয়ার ঔষধ Lomba howar upay bangla Ki khele lomba howa jai