দ্রুত মোটা হওয়ার উপায়

দ্রুত মোটা  হওয়ার উপায়

  প্রস্থান করুন

  সহজে ওজন বাড়ান:

  আপনি যদি খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে চান, এখন দেখুন আপনি কত সহজে ওজন বাড়াতে পারেন।  ওজন বৃদ্ধি কোন ব্যাপার না, শুধু একটু ইচ্ছা চাই।

  যারা অনেক কিছু খেয়েও ওজন বাড়াতে পারে না তাদের বলা হয় হার্ডগেইনার।  হজম সবার জন্য নয়।  এটা সহজাত।

  যাদের খুব বেশি হজমশক্তি আছে, তারা খাবার খাওয়ার সাথে সাথেই ক্যালোরি পোড়ায়, তারা পুষ্টি শোষণ করে না।  আবার যারা একটু খেলে মোটা হয়ে যায়, তাদের হজমশক্তি খুব কম থাকে।  কমবেশি দুটোই খারাপ, মাঝখানে থাকা ভালো।

  হজমশক্তি উন্নত করার উপায় কি?

  আমাদের শরীর প্রতি ঘন্টায় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়।  সাধারণত কিছু না হলে প্রতি ঘন্টায় 75 ক্যালোরি পোড়ানো হয়।  একজন সুস্থ এবং প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন 1600 ক্যালরি খাবার প্রয়োজন।  শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে (তিন ঘণ্টার একটু কম)।  যদি এটি বেশি হয়, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীরের অবশিষ্ট ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে।

  কারণ এটি একবার খেলে তা হজম হতে আড়াই থেকে তিন ঘণ্টা সময় লাগে।  ঘুম ছাড়া বাকি সময় আমাদের সারা দিন ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।  প্রতি আড়াই বা তিন ঘণ্টায় ছয়বার 300 ক্যালরি খেলে 1600 ক্যালরি পূর্ণ হয়।

  একবার 300 ক্যালরির খাবার তিন ঘণ্টায় হজম হয়ে গেলে, সুস্থ ও স্বাভাবিক শরীর তিন ঘণ্টা পর আবার নতুন খাবারের জন্য অপেক্ষা করবে।

  খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে এটি করুন

  * যদি আপনি না খেলে প্রথমে শরীরে জমা চর্বি পোড়াবেন এবং শক্তি জোগাবেন।  ধীরে ধীরে মাংসপেশিগুলো জ্বলতে শুরু করবে।  এভাবে শরীর ক্ষয় হবে এবং মানুষ ধীরে ধীরে পাতলা হয়ে যাবে।

  * যদি আপনি তিন ঘন্টার মধ্যে 300 এর পরিবর্তে 300+ ক্যালোরি গ্রহন করেন, তাহলে আপনার শরীর তিন ঘন্টার মধ্যে 300 ক্যালরি বার্ন করে শক্তি জোগাবে।  বাকি ক্যালোরি সরাসরি চর্বি হিসাবে জমা হতে শুরু করবে।

  * যদি আপনি তিনবার খান, তাহলে আপনাকে গড়ে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা 600 ক্যালরি খেতে হবে।  300 ক্যালরি তিন ঘন্টার মধ্যে সঠিকভাবে হজম হবে, বাকি খাবার ঠিকমত হজম হবে না এবং মোটা হতে শুরু করবে এবং পরবর্তী তিন ঘন্টার জন্য শরীর দুর্বল বোধ করতে শুরু করবে।

  * যখন শরীর দেখবে যে আপনি তিন ঘণ্টা পর আবার খাওয়ান না, তখন এটি নিজেকে বাঁচিয়ে রাখতে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং এটি চর্বির মতো।

  * খাবার হজম হওয়ার সাথে সাথে প্রতি তিন ঘণ্টায় খাবার খান, তখন শরীরকে অভ্যন্তরীণ শক্তি সঞ্চয় করতে বেশি পরিশ্রম করতে হয় না;  তার মানে চর্বি জমবে না।  অন্য কথায়, হজম ভালো রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ছোট অংশে এবং বারবার খেতে হবে।

  ওজন বাড়াতে আপনি কি খান?

  সুষম খাবার খান।  সব সময় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে।  প্রায় 40 শতাংশ প্রোটিন, 30 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 30 শতাংশ চর্বিযুক্ত হতে হবে।  মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, টক দই,

  লাল ভাত, আস্ত রুটি, সবজি, ফল, প্রচুর পানি পান করুন।  প্রথম দুই সপ্তাহে কমপক্ষে 2500 ক্যালোরি খান।  আপনাকে পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে না।  প্রোটিন যথেষ্ট।  প্রতি দুই ঘণ্টায় কিছু না কিছু খান।  এর সাথে প্রচুর পানি।

  ওজন বাড়াতে কী খাবেন না?

  সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, চিনি, সোডিয়াম, অ্যালকোহল, ক্যাফিন, নিকোটিন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, টিনজাত খাবার, তৈলাক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার।

  ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন

  আপনাকে জিমে যেতে হবে এবং খুব কঠোরভাবে ব্যায়াম করতে হবে।  ভারী ওজন, কম কৌশলগত।  সপ্তাহে তিন দিন (একবারে একদিন) ব্যায়াম করুন।  প্রতিটি সেশন 60 থেকে 65 মিনিটের জন্য রাখুন।

  আপনাকে এই সব ব্যায়াম করতে হবে, সেই ব্যায়ামগুলো একই সময়ে একাধিক পেশিতে চাপ সৃষ্টি করে।  এগুলিকে 'কোর' বা 'যৌগিক' ব্যায়াম বলা হয়।  কারণ তখন শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে।  যদি আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান তাহলে পেশী ক্ষতি হবে।  জিম শুরুর দুই ঘন্টা আগে খান এবং শেষ হওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে আবার খেতে হবে।  যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন।

  ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ

  প্রতি রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুমান।  মানুষ ঘুমের মধ্যে বড় হয়।